महिलाओं में तनाव न केवल मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालता है, बल्कि इसका सीधा प्रभाव उनकी मासिक धर्म की स्थिति पर भी पड़ता है। कई शोधों से यह बात सामने आई है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। जब महिलाएं निरंतर तनाव में रहती हैं, तो इससे उनके शरीर और मानसिक स्वास्थ्य में कई परिवर्तन आते हैं। इन परिवर्तनों का सबसे स्पष्ट असर मासिक धर्म पर दिखाई देता है।
डॉ. सलोनी चड्ढा ने बताया कि तनाव का मूल कारण निरंतर थकान, नींद की कमी, सोशल मीडिया का दबाव और काम का बोझ है। जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक तनाव में रहता है, तो उसके मस्तिष्क में तनाव-प्रतिरोधी प्रणाली सक्रिय हो जाती है, जिससे कोर्टिसोल और एड्रेनालिन जैसे हार्मोन का स्राव अधिक मात्रा में होता है। ये हार्मोन उस प्रणाली को प्रभावित करते हैं, जो मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करती है, जिसके परिणामस्वरूप अन्य हार्मोन जैसे एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, एफएसएच और एलएच में असंतुलन आता है।
तनाव के कारण मासिक धर्म में आने वाली गड़बड़ियां
संकेत हैं जो यह दर्शाते हैं कि आप तनाव का सामना कर रहे हैं:
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अनियमित अवधि: जब मासिक धर्म की अवधि में बदलाव आता है, कभी जल्दी तो कभी देर से, तो यह एक संकेत है कि आप मानसिक तनाव का सामना कर रहे हैं।
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मासिक धर्म की अनुपस्थिति: यदि आपका मासिक धर्म एक महीने तक नहीं आता है, तो इसे ‘स्ट्रेस-इंडस्टेड एमेनोरिया’ कहा जाता है। इस स्थिति का मुख्य कारण गंभीर मानसिक तनाव हो सकता है, जो ओव्यूलेशन को रोकता है।
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उच्च-निम्न अवधि प्रवाह: अत्यधिक या बहुत हल्का मासिक धर्म प्रवाह भी तनाव का संकेत हो सकता है। गर्भाशय के ऊतक हार्मोनल असंतुलन से प्रभावित होते हैं, जिससे प्रवाह में गड़बड़ी होती है।
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अवधि ऐंठन: तनाव के कारण मांसपेशियां तनाव में आ जाती हैं, जिससे अवधि के दौरान अधिक दर्द होता है।
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पीएमएस के लक्षण बढ़ते हैं: तनाव के कारण प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षण, जैसे चिड़चिड़ापन और थकान, और अधिक बढ़ जाते हैं।
मासिक धर्म को सुचारू करने के लिए उपाय
युवतियाँ और महिलाएं अपने मासिक धर्म को नियमित और स्वस्थ रखने के लिए कुछ सरल उपाय कर सकती हैं:
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योग और ध्यान करें: योग और ध्यान की प्राणायाम तकनीकों का अभ्यास करना मानसिक शांति और तनाव को कम करने के लिए प्रभावी होता है।
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संतुलित आहार लें: फाइबर और पोषण से भरपूर आहार का सेवन करें। जबकि मासिक धर्म के समय में केले और अन्य पौष्टिक चीजें लेना फायदेमंद होता है।
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व्यायाम और नींद को प्राथमिकता दें: हल्के व्यायाम करें और 7 से 8 घंटे की नींद सुनिश्चित करें। ये दोनों शरीर को तनाव से निपटने में मदद करते हैं।
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परामर्श लें: यदि कोई समस्या लंबे समय से आपको परेशान कर रही है या तनाव का कारण बन रही है, तो एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना बेहद फायदेमंद हो सकता है।
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डॉक्टर से संपर्क करें: यदि आपकी अवधि 3 महीने या उससे अधिक समय तक अनियमित रही है, या अचानक गायब हो गई है, या अत्यधिक थकान, दर्द या वजन में बदलाव आ रहा है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
तनाव और स्वास्थ्य
तनाव का प्रभाव केवल मानसिक ही नहीं, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। कोई भी महिला जो अत्यधिक तनाव में है, उसका स्वास्थ्य प्रभावित होता है। अक्सर महिलाओं को ऐसा लगता है कि वे एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में होने वाले परिवर्तनों का अनुभव कर रही हैं। ये हार्मोन कई प्रकार के शारीरिक और मानसिक लक्षणों को प्रभावित करते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य का महत्व
मानसिक स्वास्थ्य एक वास्तविक दरिद्रता है। यदि महिला खुद को कमजोर महसूस करती है, तो उसका स्वास्थ्य घट सकता है। अपनी मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने के लिए उसे समय-समय पर खुद को आराम देना, सकारात्मक सोच को अपनाना और अपने लिए एक स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण करना चाहिए।
निष्कर्ष
महिलाओं का मासिक धर्म चक्र उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की अनूठी प्रतीक है। तनाव के कई कारण हो सकते हैं, परंतु उन पर ध्यान देकर और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इसे मैनेज किया जा सकता है। योग, संतुलित आहार, उचित व्यायाम और समय पर चिकित्सीय परामर्श लेकर महिलाएं अपने मासिक धर्म को नियमित बना सकती हैं। अपनी सेहत के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना चाहिए, ताकि किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में अपने आपको स्थिर रखा जा सके।
