Bedtime Eating Mistakes: अक्सर लोग मानते हैं कि नींद उड़ने की सबसे बड़ी वजह चाय या कॉफी है, लेकिन हकीकत यह है कि हमारी डिनर प्लेट में मौजूद कुछ अन्य फूड भी नींद खराब करने में उतने ही जिम्मेदार हो सकते हैं. अगर आप रात को देर तक करवटें बदलते हैं, तो डॉ. सरीन के मुताबिक यह जरूरी है कि आप अपने रात के खाने में मौजूद चीजों पर ध्यान दें.
मसालेदार और तैलीय खाना
रात को मसालेदार और तैलीय खाना खाने से पाचन पर ज्यादा दबाव पड़ता है. इससे एसिडिटी और सीने में जलन हो सकती है, जो नींद आने में रुकावट डालती है. खासतौर पर भारी करी, तली हुई चीजें और ज्यादा मिर्च वाला खाना डिनर में लेने से बचें.
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मीठे और शुगर वाली चीजें
डिनर में डेजर्ट या मीठा खाने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है और फिर गिरता है, जिससे शरीर में बेचैनी और एनर्जी फ्लक्चुएशन होता है. यह उतार-चढ़ाव नींद के नैचुरल चक्र को बिगाड़ देता है.
चॉकलेट और एनर्जी ड्रिंक
चॉकलेट में कैफीन और थियोब्रोमाइन मौजूद होते हैं, जो दिमाग को उत्तेजित कर देते हैं. वहीं, एनर्जी ड्रिंक में कैफीन और शुगर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो रात में सोने में बाधा डाल सकती है.
हाई प्रोटीन फूड्स
चिकन, रेड मीट या ज्यादा मात्रा में पनीर जैसे हाई प्रोटीन फूड्स रात में पचने में ज्यादा समय लेते हैं. पाचन तंत्र के एक्टिव रहने से शरीर रिलैक्स नहीं हो पाता और नींद आने में देर होती है.
अल्कोहल और कोल्ड ड्रिंक
कई लोग मानते हैं कि अल्कोहल नींद लाती है, लेकिन यह गहरी नींद के चक्र को तोड़ देता है. वहीं, कोल्ड ड्रिंक में मौजूद कैफीन और शुगर नींद को खराब कर देते हैं.
डॉ. सरीन कहते हैं, “बेहतर नींद के लिए रात का खाना हल्का और संतुलित होना चाहिए. रात का खाना खाने और सोने के बीच कम से कम 2 घंटे का वक्त होना चाहिए. ज्यादा मसाले, शुगर और कैफीन वाली चीजों से बचें और नींद के लिए शांत माहौल बनाएं.”
अच्छी नींद सिर्फ बिस्तर और माहौल पर नहीं, बल्कि आपकी डाइट पर भी निर्भर करती है. अगर आप रात को डिनर में इन नींद चुराने वाले फूड्स को कम कर देंगे, तो सुबह उठकर तरोताजा महसूस करेंगे और हेल्दी लाइफस्टाइल जी पाएंगे.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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