गहरी सांस लें: गहरी सांस लेने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है, जिससे मन शांत होता है और तनाव कम होता है. रोज सुबह और रात को 5-10 मिनट तक गहरी सांस लेने का अभ्यास करें.
मेडिटेशन और योग: योग और ध्यान न केवल शरीर को लचीला बनाते हैं, बल्कि मन को भी स्थिर करते हैं. दिन की शुरुआत 15 मिनट मेडिटेशन से करें और कम से कम 3-4 आसन जरूर अपनाएं.
रोजाना टहलना: खुली हवा में 20-30 मिनट टहलना आपके मूड को बेहतर बनाता है और एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज करता है, जो स्ट्रेस को कम करता है. खासकर सुबह की वॉक बेहद फायदेमंद है.
हंसने की थेरेपी: हंसना तनाव को दूर करने का सबसे आसान तरीका है. कॉमेडी शो देखें, मजेदार वीडियो देखें या दोस्तों के साथ हंसें, हसी आपके दिमाग को तुरंत हल्का कर देती है.
पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी तनाव को बढ़ाती है और मानसिक थकान लाती है. रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और रिलैक्सिंग माहौल बनाएं.
अपने शौक पूरे करें: पेंटिंग, म्यूजिक, डांस, गार्डनिंग या कोई भी हॉबी जो आपको खुशी दे, उसे समय दें। यह मन को ताजगी देता है और स्ट्रेस लेवल को घटाता है.
Published at : 11 Aug 2025 06:31 PM (IST)
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